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AG捕鱼 叮咚,一份节假日饮食指南请查收。

分类 肥胖 BMI≧28.0 超重 24.0≦BMI<28.0 体重正常 18.5≦BMI<24.0 体重过低 BMI<18.5

微讯:营养科 龚 愫 校对:事业发展科 王家明

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原标题:叮咚,一份节假日饮食指南请查收。

糖摄入量尽量每日小于25g。爱喝含糖饮料的小伙伴得尝试改变生活习惯,可以用其他饮品代替,如饮茶。

大鱼大肉往往是我们春节菜桌的主旋律,且腊肉,腌制品深受喜爱。这些食物过多占据我们的胃,除了脂肪过剩,还易造成我们胃肠道、肝脏的负担。且腌制品含亚硝酸盐,是致癌的危险因素。膳食指南中推荐的正常均衡膳食,禽肉类占据每餐餐盘的1/4,主食类1/4。蔬果类占一半。因此,应重视蔬果类食物的摄入,推荐量:每日蔬菜300-500g,水果200-250g。

蔬果多样AG捕鱼,重“鲜”选“色”

科室业务包括营养风险筛查、营养评定、营养会诊/多学科会诊、肠内肠外营养治疗、营养科普、宣教等。

成人每天活动量相当于快步走6000步的活动 太极拳 40-60分钟 瑜伽 40-60分钟 快走或慢跑 40分钟 骑车 40分钟 网球 30分钟 游泳 30分钟

3、重视水的重要性

重“鲜” 尽量选择应季蔬菜AG捕鱼,颜色鲜亮AG捕鱼,少吃腌菜、酱菜;选“色” 深色蔬菜占一半以上,如菠菜、油菜、胡萝卜。这些是维生素A的重要来源,特别注意多摄入。

1、 限制饮酒量

春节马上就要到了,免不了亲戚朋友各种聚餐。胡吃海喝之后,一句话总结就是:每逢过年胖三斤。天天大鱼大肉,摄入了太多的油脂,再加上熬夜喝酒,有可能会导致肠胃不适、便秘甚至更严重的症状。为此,小编特地为大家准备了一份节日饮食指南,妥妥帮您守好健康关!

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(body mass index,BMI),计算方法是体重(kg)除以身高(m)的平方。自行领取体型哟。

我院营养科成立于2014年,以临床营养诊疗为主,开展了营养门诊,会诊,宣教等工作。目前在岗营养专业人员(医、技)4名,其中硕士研究生3名,副主任医师1名。

如何判断健康体重

过节了,家家户户常备瓜子、花生、松子、核桃、碧根果等等坚果,是受大众喜爱的食物。走亲访友,走到哪吃到哪。坚果有益,油脂无情。坚果本身富含矿物质,维生素E族和B族,但脂肪含量高达40%,一不小心容易摄入过多。因此,适量摄入有利于健康,一天建议带壳瓜子20-25g(约一把半)或核桃2-3个或板栗4-5个。建议首选原味坚果哟。

2、控制添加糖的摄入量

联系电话:28561187

中国的酒文化源远流长,一年到头,亲戚朋友们欢聚一堂,难免在酒桌上畅饮。但过度饮酒易造成胃肠道、心血管、神经、大脑等多器官的损害。且儿童、孕妇及乳母应该禁酒。酒精对于胎儿脑发育具有毒性作用。对于成人,一天饮酒的酒精量男性不超过25g,女性小于15g。开车不喝酒,喝酒不开车,应当牢记于心。

如何“能吃不胖”,运动是关键。没有基础疾病的情况下,坚持每天主动活动6000步;尽量减少久坐时间;推荐每周至少5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,包括休闲游泳、打网球、打高尔夫、做家务、快步走(4km/h以上)。就算是节假休息日,运动也不能落下哟!

蔬菜

餐餐有蔬菜。蔬菜可分为叶菜、根茎类和鲜豆类、菌藻类。叶菜即常见的青菜,根茎类指西蓝花、各种甘蓝等,鲜豆类指豌豆、蚕豆、豇豆、豆角等;菌藻类包含海带、紫菜等等。每种蔬菜特点不一,多更换,享受大自然赋予的丰富多彩。

体重指标分类

每日7-8杯饮水量,一天摄入水1500-1700ml,白开水就是最好的水来源。少量多次饮水。早起一杯水,健康中国人。

吃动平衡,多动少坐

除了上述的注意事项以外,小编提醒大家在节假日期间要注意正常休息,不能不吃早餐,少吃节日剩余的饭菜。高兴的享受长假的悠闲时光的同时一定要合理饮食、健康起居,用正确的生活方式度过长假。

水果

不同酒的酒精含量

控糖限酒,科学饮水

不同运动时间参考

15g酒精 25g酒精 啤酒 450ml 750ml 葡萄酒 150ml 250ml 高度白酒 30ml 50ml

天天有水果挑选当季时令鲜果。冬日里,橙子、猕猴桃、柚子、苹果等都是不错的选择哟。

坚果零食要节制

每周二、周五的上午,营养科门诊(门诊二楼A区210室)等你来咨询!

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